筋トレすると風邪を引く理由を実際に風邪にかかった私が考えてみた

筋トレを始めて、約3か月ほどが立った。

のだが、筋トレ中に外に出たら風邪にかかって、1週間程度、頭痛やら便秘やらに悩まされた。今まで筋トレを頑張っていた自分としては、「なんで筋トレしたのに風邪にかかった?」という気持ちだ。

今までコツコツ筋トレを頑張っていた分、ショックも大きい。

インターネットでいろいろ調べてみたら、どうやら自分と同じように筋トレ中に風邪にかかったという人がちょこちょこいた。

それらを参考にしつつ、なぜ筋トレをしていても風邪にかかったのかを自分なりに考察してみたので、それを説明していく。

注意点としては、ただ筋トレ初心者の自分が考察しているだけなので、どんな筋トレ方法がいいのかという確実性がない。

筋トレの知識を間違っていることもあると思うので「ただの素人の意見だ」という気持ちで見ていただければ幸いだ。

筋トレして風邪を引いたときの経験

自身のことをブログに書くのは初めてのため、まずは自分のしていた筋トレ方法と、実際に風邪にかかったときのことを紹介していく。

当時メインとして見ていたのは、以下の動画だ。

1番目の動画は腹筋を鍛える筋トレの動画なのだが、これが予想以上にきつかったので、20回のところを10回にしたりと工夫していた。

2番目のスクワットの動画も、かなり足がつらかったので、回数を減らして筋トレをしていたのを覚えている。

筋トレをすると風邪をひきやすくなる理由

筋トレのダメージが回復してないから風邪を引いた

まず真っ先に思いついたのが、この理由だ。

皆さんわかっていると思うので簡潔に説明するが、筋トレは自分の筋肉を傷つけている行為だ。そのため、適度な休息が必要となる。

もちろん、自分も筋トレをやる前から知っていたので、ハードな筋トレではなく軽い筋トレを心がけていた。

当時は、YouTube の筋トレ動画を見ながら筋トレをしていたが、その時でも自分はめちゃくちゃ疲れないように動画に挙げられている以下の回数で筋トレをしていた。

だが、それでも体力のない人間にはアウトだったのだろう。

筋トレをしてから一ヶ月ぐらいで風邪にかかってしまった。

家にいるときは特に何もなかったが、外に出た翌日に風邪にかかってしまったので、筋トレのダメージが十分に回復していなかった可能性が高い。

それで体力が落ちて免疫力も落ち、結果、風邪にかかってしまったという可能性も考えられる。

栄養が取れていなかったから風邪を引いた

この理由も、筋トレの時に風邪をひいた2番目の理由として挙げられる。

自分は、朝ごはんを食べておらず、昼ごはんと夜ご飯の2食の生活をしている。今まではそれでも問題はなかったが、筋トレをする生活を考えると大きな問題だ。

なにせ筋トレに必要な栄養が足りないのだから。

だが、現時点では「筋トレのしすぎが風邪を起こしたのか」がどうかが気になるので、とりあえず食生活を変える気はない。

筋トレのペースを少なくしてもまた風邪にかかったら、今度は食生活を変える予定だ。

日光を浴びていなかったから風邪を引いた

普通に生活していれば、太陽の光を浴びる機会はかなり多くなる。

ただ、自分は全く外に出ないことが多い。

一か月に一回出るか出ないかの生活だ。

そのため、自分で意識しなければ太陽を浴びない生活が自然と多くなる。

今まではちょくちょくとカーテンを開けて太陽の光を浴びていたのだが、最近は面倒くさくなってかけていなかったので日光をあまり浴びていなかった。そのため、免疫力が落ちてしまったのだろう。

日光に関しては当たり前のことすぎるのか、栄養を取ることや睡眠をしっかりする、ということ以上には説明されていなかった。

しかし、家での作業が多い方は日光を意識しないと免疫力がおそらく落ちてしまうので、意識した方が良い。

現時点での筋トレ方法

先ほども説明したが、今は一週間に3回ほどのペースで筋トレをしている。

前までは鍛える部位を変えながら、毎日、筋トレをしていた。

とりあえず一か月程度週に3回のペースで筋トレをして、風邪になるかどうかを実験してみる。

今の時期はちょうどインフルエンザが流行る季節のため、そういった点においては警戒するつもりだ。

まとめ

筋トレと聞くと体力が上がって丈夫になりそうなイメージがあるが、なぜか風邪に引きやすくなる、ということは少なくない。

特に、体の弱い方や体力のない方は「筋トレをして体を強くしよう!」という意気込みで筋トレをしていることも多いので、筋トレ中に風邪にかかってしまうと筋トレをする気もなくなるだろう。

当の自分も、体力をつけたいがために筋トレをしていたのだが、風邪にかかってしまったため、前よりもペースが少なくなってしまった。

無論、体力がないため、ハードな運動になることはないようにと気をつけていたのだが、それでも風邪にかかってしまったため、かなりのやる気をなくしている。

だが、筋トレをしてから雨が降っても体のだるさが軽減されたので、筋トレをするメリットはある。

加えて、筋トレに関する研究でも、

  • 適度な筋トレは長生きできる
  • 筋トレをしている人は筋トレをしていない人よりも病気にかかりにくい
  • 筋トレをすると賢くなる

という研究結果がたくさん出ているため、筋トレはこのまま続けるつもりだ。

次に外に出た時に、病気にかかったかどうかを記録として記事に更新する。